☆女子会翌日の断食は逆効果？

皆さん、女子会などの食事会では、思いっきり盛り上がり、思いっきり美味しいもの食べたいですよね？

例えダイエット中であったとしても、そんな時位は我慢しないで、美味しいもの食べたい！という食欲スイッチが入ってしまいますよね？

その挙句、つい食べ過ぎた事を後悔して、自己嫌悪に陥ってしまいがち…。

そんな女子会翌日に食べ過ぎた分をリセットしよう！という罪悪感から、翌日の食事量を減らしたり、断食するのは逆効果！です。

なぜなら…

食べ過ぎにより、糖質や脂質を多く摂り過ぎてしまう場合が多く、これらを体内に蓄積させないためにも、スムーズな代謝が必要になってきます。

代謝UPを促すためには、断食で栄養が不足すると、かえってリセットされにくくなるのです。

 

 

 

☆食べた物がすぐ脂肪になる訳ではないって知ってましたか？

食べ過ぎると、すぐ体重が増えた！と焦ってしまいますよね？

そんな事はありませんので、ご安心下さい。

食べた物が直ぐ脂肪になる訳ではなく、一先ず肝臓に運ばれます。

そこで余分な糖質や脂肪が、脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質は、尿として体外に排泄されます。

肝臓にストックされている時間は約48時間なので、この2日間の過ごし方次第で食べ過ぎた分をリセット可能です！

リセット可能の2日間は、貴女にとっての重要な期間です。この期間をお見逃しなく！

 

 

 

ただし糖質や塩分の摂り過ぎは、体が水分を抱え込むので、むくんだ状態になり、体重が増えたと感じる事があります。

体の中に溜まってしまった水分を排泄するには、ミネラルバランスを取ると良いですよ。

食べ過ぎにより、ナトリウム（塩分）を多く摂取してしまう事になるため、カリウムの摂取が必要です。

カリウムには利尿作用があるので、積極的に補給しましょう！

 

カリウムを含む食品……納豆・アボカド・ひじき・昆布などの海藻類

 

カリウムを摂取して、余分な水分を排泄する他に、脂肪に変えさせないリセット食はコチラです！

 

☆代謝を促す栄養素を摂取する事をオススメします。

糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群の摂取が必要です。

 

ビタミンB1…糖質の代謝を促す

玄米・豚肉の赤身

 

ビタミンB2…脂質の代謝を促す

青魚・レバー

 

 

ビタミンB群の摂取により、脂肪に変わる前に、使ってしまえ〜！

 

 

☆食物繊維を積極的に摂取して便として排泄させましょう！

食物繊維には…

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

このうち水溶性食物繊維は、体内で水分を吸収して粘着性を持ちます。その粘着性により、脂肪として吸収されず、便として排泄されやすくなります。

 

【※水溶性食物繊維の特性】

◎粘性

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹が空きにくく、食べ過ぎを防ぎます。

◎吸着性

胆汁酸(胆汁に含まれる有機酸で、肝臓でコレステロールから合成され、脂肪の消化吸収を促進する。）やコレステロール（細胞膜の構成成分で主に肝臓で合成され、胆汁酸などの材料となる。血管壁に多量に沈着すると動脈硬化の要因となる。）を吸着し、体外に排泄します。

◎発酵性

大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境が良くなり、整腸効果があります。

 

 

水溶性食物繊維を多く含む食品は…

山芋・オクラ・モロヘイヤ・バナナ・アボカド・納豆・わかめ昆布などの海藻類

 

 

女子会明けの食事で以上の点を心掛ける他に、コレをやれば完璧！リセット名人になれますよ‼︎

 

 

☆女子会翌日にオススメの運動２ツ

１.縄跳び

縄跳びは、ジョギング、ウオーキングと同じ有酸素運動です。

有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的という事が分かっています。

また、ジョギングやウオーキングに比べ、手軽にできるという利点があります。

家の前の空きスペース・庭先・自宅の車庫など

畳一畳分のスペースがあれば、すぐに実行できます。

跳ぶ動きで、全身の筋肉が刺激されると、血流やリンパがスムーズに流れるようになるのです。

血流やリンパが流れる事で、老廃物や毒素がどんどん排出され、気になるむくみが改善される効果もあります。

 

 

２.スクワット

スクワットをする事で、筋肉量が増え、基礎代謝UPに繋がります。

食べ過ぎて、体が重い！と感じたら、スクワットをする事をオススメします。

１０回１セットを３回行うと、かなり効果的です。

 

 

縄跳び・スクワット、いずれも、お金やスペース要らずの手軽にできる運動です。

女子会翌日の『太った感』を解消するには、もってこい！です。

思い立ったら、即実行できますよね。

 

 

☆まとめ

女子会・クリスマス会・忘年会など、折角の仲間との集まる機会に『ダイエット中だから』とか、『食べ過ぎて罪悪感に陥るのは嫌』なんて思う必要は、全くありません！

大事なのは、『その場を楽しむ事！』。

リセット術をマスターして、『もう、食べ過ぎなんて怖くない！』と、胸を張って参加してみませんか？

食べ過ぎを恐れなければ、皆んなとのコミュニケーションにも繋がりますね！

これからのシーズンに、思いっきりエンジョイしましょう！