食べるだけでハッピーになれる?!メンタルが強くなる魔法の食事とは?

食べるだけでハッピーになれる?!メンタルが強くなる魔法の食事とは?

メンタルに欠かせない成分とは?

・トリプトファン

トリプトファンはアミノ酸の一種であり、精神安定に欠かせない成分です。
トリプトファンが多く含まれている食べ物は、身近な食材で気軽に購入できる物ばかりです。

肉と魚、納豆と油揚げ、チーズなどがトリプトファンを多く含んでいます。
これらを意識して食べる事で、メンタルが強くなります。
また、牛乳にも多く含まれているので、飲み物に取り入れると良いでしょう。

 

・ビタミンB群

心の元気に欠かせないメンタルビタミン。
精神を落ち着かせ、ホルモンや脳への神経伝達物質を作るなどメンタル面に大事な成分です。
B群には、ビタミンB1、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンがあります。
肉や魚、ナッツ類、乳製品、大豆、緑黄色野菜などに多く含まれているのでこれらもしっかりいただきましょう!

 

 

メンタルに良い生活を心がけよう!

強いメンタルになる為には、適度な運動も必要です。
ジョギングやホットヨガ、ウォーキングもおすすめです。
また、ストレスを感じたら階段の上り下りを繰り返すのも、気分転換になって良いですよ!

ネガティブな思考を引きずらない事も大切。
体を動かして気持ちを切り替えましょう。
また、気持ちが沈んだ時は空を見上げましょう。
広い空を眺めているだけで自律神経のバランスが整います。

考えても仕方ない事は考えない事。
どうにもできない事はあきらめる事。これも大事です。
こだわってばかりいても自分が辛くなるだけです。

 

 

毎日の食事を大切に!

明るく生きる為には、セロトニンが重要だと考えられています。
セロトニンの濃度が高い人ほどメンタルが強く、ストレスに強いそうです。
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、毎日の生活に気を付ける事で増やす事が出来ます。

朝は、セロトニンが合成されやすいので、朝ごはんは必ず食べましょう。
忙しい人にもおすすめの魔法の食事は「お味噌汁」です!
油揚げや豆腐、緑黄色野菜を入れた具沢山のお味噌汁を1杯飲むだけ!
余裕がある人は、納豆ご飯や焼き魚、肉と卵を炒めたものなどを一緒に食べれば、バランスの良い食事になります。

また、トリプトファンの含まれる量はそんなに多くないのですが、バナナもおすすめ!
ビタミンや糖質、炭水化物などが含まれており、トリプトファンを効率良く摂取する事が出来ます。

セロトニンが増えるとポジティブな考え方ができ、自律神経のバランスも良くなります。
セロトニンが増えると、良く眠れるようになり、健康的な生活が送れるようになります。

 

 

まとめ

自分で作る魔法の食事。
メンタルを強くしたいならぜひ、今日から始めてみて欲しいと思います!
特別な食材を用意する必要もなく、料理が苦手な人でも始めやすいのではないかと思います。

人生を楽しむ為には、強いメンタルが必要です。
人生において、悲しい事は絶対に起こるし、上手く行かない事も沢山あります。

ですが、気持ちが強ければ思考を変えて行動を変える事もできます。
行動が変われば人生が変わっていきます。
より、良い人生を送る為に、できる事から始めていけばいいのかなぁと思います。

ライタープロフィール
hinata
hinata
大きい息子2人と3人暮らし。
逆境多目の人生を楽しみながら生きる40代。
小学生の頃からタロットを始めました。
ライター、和紙の花クリエイター、古民家レンタルスペース企画運営。
いろんな事をやりながら、料理ブログやエッセイを書いています。
「ま、いいか」と「大丈夫」を自分の言葉として、日常を生きる日々。
占いは、石井ゆかりさんとジョナサンケイナーさんが好きです。
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