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こんにちは!占い師で恋愛ブログライターの美紗妃です!
恋愛がうまくいかないというご相談は、片思いの人も
両想いの人も、特に圧倒的に女性が多いのですが、
楽しいパートナーシップを結ぶにも、人間関係を作るにも
必要なのは「自己肯定感」なんです。
今回は、どんな状態が自己肯定感が低いのか?低いといずれ
どうなってしまうのか、解消法についてお教えします。
自己肯定感が低い人とは
代表的なものとしては「自分はダメな人間だ」
「自分は劣っている」「自分は役に立たない」などと
いう考えが常時、頭にある状態のことです。
片思いから失恋したときなどになったことはありませんか?
両思いでも仕事の影響などで、下がってしまう人も多いです。
自己肯定感が低い状態を心理学では、
『ストレングスブラインドレス』(強みの無知)と
呼びます。強みの大切さについては、後程書きますね。
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自己肯定感はなぜ下がるのか?
国民性?
日本人は学校教育を通じて、他の国と比べても、真面目で
謙虚な国民性で知られています。それゆえか、コンプレックス
を持っていることが自己肯定感の低下にもつながっています。
トラウマがある
幼少期に親から言われた一言や学校生活でのいじめ、
片思いの彼からひどい言葉でフラれた、両思いだったはずなのに
浮気されていたことを知ったときなど、他者によって傷つけられた
ことが後になっても思い出されたり(フラッシュバック)して
トラウマになっているケースもあります。
人からの称賛に頼っている
自己肯定感とは、自分自身が持つことができれば、他者評価
とはイコールではないのですが、人から褒められないと
自己肯定感が上がらない人もいます。この場合、常に賞をとったり
人より優れていないと褒められることができません。
歳が上がるにしたがって、よりハードルが高くなり、
精神的に燃え尽きてしまうこともあります。
したがって、他者の評価に頼って自己肯定感を上げるのは、
不確かで不安定であるともいえ、お勧めできません。
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自己肯定感が下がるとどうなる?
日常が楽しめなくなる
何をしても隣の芝生が青く見え、日常が楽しめなくなります。
違う世界に生きる妄想をしたりするまではいいのですが、
例えば、非日常感のある贅沢を続けないと自己肯定感が
上がらない場合は、経済的に困窮することもあります。
気持ちが満たされなくなる
お風呂の浴槽の栓を抜いたまま、お湯を貯めたことは
ありませんか?心が満たされない状態とは正にこの状態で
何をしても満足感が得られないのです。いくら食べても
満足できない空腹感も同じようなものでしょう。
失敗を恐れて、ルーティーンになる
失敗で自分が傷つくのを恐れるあまり、新しいことに
挑戦できなくなります。取り返しのつかない心の傷を負って
しまう気になったり、やらない言い訳をいくつも考えたり
します。いざ、やろうとしても、自分にはできるはずがないと
考えてしまって、更に自己肯定感が下がる結果になることも。
自己肯定感を上げるには
自分の強みを認識しよう!
平成30年に4か国(日米中韓)の高校生を対象に行われた
調査で自分の強みを認識すると自分自身に満足できる率が
上がることが分かっています。この機会に、自分の強みって
何かを考えてみましょう。
3つ以上の自分の強みをつくろう
1本の矢は簡単に折れますが、3本の矢をまとめて折ることは
難しい(毛利元就が子ども3人に聞かせた例え話)ように心も
3つくらいの強みがある方が誰かとかぶったりもしにくく、
心が折れにくいからおすすめです。
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自分では3つも思いつかないというあなたは、パートナーや
友人・同僚など信頼できる人に聞いてみましょう。
また、沢山の人を見てきている、目上の人や先生など、
複数人に聞いてみましょう。その中で多い回答は、自信を
持ってよい自分の強みだと言えます。
PDCAサイクルを沢山回そう
PDCAとは
Plan(計画)、Do(実行)、Cheak(評価)、
Action(改善)のことです。PDCAを順番にやっていくことで
小さな成功体験を確実に積み上げていくことが自己肯定感を
高めてくれます。
PDCAの設定と実行の仕方
Planは、まずどのようなことを解決したいか決めます。そのことについて調べ、
解決策を考えて、計画を紙に書きます。
例えば、オフィスで「残業が帰りたい時間までに終わらない」という課題が
あるとします。インターネットなどで「効率アップ方法」「集中する方法」を
調べ、「余計なものが目につかないフリースペースで好きな音楽を聴きながら
残業する」と決めてDo(実行)します。時間内に終わったらCHECK(評価)は
◎!Action(改善)は、より短い時間で残業を終わらせるという風に次に
つなげていくのもいいでしょう。
まとめ
今回は、自己肯定感の上げ方をお伝えしました。ダイエットやメイクなど
見た目も恋には大事ですが、長く愛されるには、自己肯定感が必要!
フラれたとき、恥をかいたとき、友達に傷つけられたとき、いろんな
場面で自己肯定感が下がってしまうことがあると思いますが、一時的な
ことで済むように、普段から自己肯定感を上げておきましょう!
ライタープロフィール
![美紗妃](https://rennai.press/wp/wp-content/uploads/2022/05/B6754566-102D-44C2-ACA6-3CDF9AB67EAB-150x150.jpeg)
- テレビ業界を退職後、年齢不詳の元ジュエラー(宝石店勤務)。現在は、サイキック、霊感、シータヒーリングなどを駆使して、企業や悩める乙女まで、幅広く占う占い師でもある。
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