春、夏前がチャンス！「スロージョギング」が効果あり過ぎ…！！

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冬から春。
暖かくなると、冬眠から覚めた動物達と同じで、人間も活動的になりますね！
これから春、夏に向けて、「スロージョギング」で、寒い冬の間に緩んだ体を引き締めましょう！

＊index＊

☆ランニングとジョギングの違い
☆ジョギングの目標心拍数
☆ウォーキングより2倍の効果？苦しくないのに痩せる！話題の『スロージョギング』とは？
☆まとめ
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☆ランニングとジョギングの違い

両者共に走る行為に違いはありませんが、大きな違いは、速度と強度です。
《速度》
ランニング：１kmを５分以内
ジョギング：１kmを５分以上

《運動強度》
ランニング：「きつい」感覚心拍数８０〜９０％
ジョギング：「軽い」感覚心拍数６０〜７０％

☆ジョギングの目標心拍数

①最大心拍数の計算
【公式】最大心拍数＝207–年齢×0．7
207–31×0.7＝185．3
四捨五入し、最大心拍数は185

②安静時心拍数の測定
何もしていない時の、1分間の心拍数を測定します。
２０秒計って３倍でもOK。
理想のタイミングは起床時寝たままの状態です。
２１回（２０秒）×３＝６３回

③目標心拍数の計算
【公式】目標心拍数＝（最大心拍数–安静時心拍数）×運動強度＋安静心拍数
（１８５–６３）×６０％＋63＝136．2
（１８５–６３）×７０％＋63＝148．4
目標心拍数は136〜148回

ダイエット、と言えば、ランニング・ジョギング・ウォーキングですが、それ以外で、楽して痩せる方法があるって、知ってましたか？

☆ウォーキングより2倍の効果？苦しくないのに痩せる！話題の『スロージョギング』とは？

ランニングは、お金もかからず設備も不要。
手軽に始められるスポーツとして大人気です。
走ることは全身運動で、ダイエットや成人病予防、体力増強などに効果が高い、など
いい事尽くめのランニングですが、１つだけ難点を挙げるとするなら、「三日坊主で終わる危険性が高い」という事。
その理由は、苦しい・時間が掛かる・足腰を痛めやすい、と思われます。

◉苦しくないのに痩せるのがスロージョギング

まるで歩いているかのように走る「スロージョギング」。
天皇陛下も御所で実践されている、という事で話題になった走法です。
この「スロージョギング」は、老若男女問わず幅広く実践し、効果が得られる運動です。
そして何よりも「苦しくないけど痩せる」これが最大の魅力。
では、『スロージョギング』とは何か…
①「にこにこペース」でゆっくり走る事。
②歩幅を狭くして、フォアフット（足の指の付け根のあたり）で着地する事。
これさえ押さえれば、誰でもすぐに「スロージョギング」をスタート出来ます。
人によっては、「走る」というよりも「早歩き」に近い速度。
だから疲れにくいのです。

速度はゆっくりですが、ウォーキングとランニングは、明確に違う。
ウォーキングとは、「常にどちらかの足は地面に着いている」状態を指す。
ランニングとは、「両足が地面から浮く瞬間がある」事を指す。
スロージョギングも、ゆっくりとは言え、両足を浮かせる走法と意識して下さいね！

◉ウォーキングよりも2倍の効果がある

では、「疲れない」にも関わらず何故痩せるのか…
「痩せる」とは、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少ない事。
つまりは「スロージョギング」をするだけで、消費エネルギーは増え、格段に痩せやすくなるのです。

※ウォーキング１kmあたりのエネルギー消費量は、時速6〜7kmあたりから急増しますが、ランニングは、速度に関わらずエネルギー消費量は一定。体重１kgあたり、移動１kmにつき約１kcalを消費する。

【実験結果】
４０代男性が時速４kmで、１日２０分、１年間続けた場合
ウォーキングだと、２.７kg減であるのに対し、
スロージョギングだと５kg減という結果が出ました（NHKためしてガッテン調べ）
上の結果からも分かるように、同じ時間を費やしても、効率良く痩せられるダイエット法だといえます。

「スロージョギング」は、苦しくないにも関わらず「歩く時より、約2倍のエネルギーを消費出来る」のです。
早速「スロージョギング」を始めたい人に注意点です！
「フォアフット」で走る事。
体育の時間に、走る時は踵から着地する、と習った人も多いかと思います。
しかし、近年の研究では、足の付け根、つまりフォアフット着地に比べ、踵での着地の方が、約３倍も衝撃が大きい事が発表されたのです。
ランニングすると、膝や股関節などを悪くするのは、踵着地が原因の一つでもあります。

【心拍数の目安】
1分間に１２０〜１３０以下、１時間に７キロ程度のスピードです。
どれくらいの期間で効果が現れるの？
勿論個人差はありますが、約１〜２か月で体に変化が出てくる人が多いようです。

◉フルマラソンも走れるようになれる

嬉しい事に、「スロージョギング」には、準備運動が不要、という事です。
にこにこペースで走る「スロージョギング」は、日常的な動きと殆ど変わらない。
そして、走る前のストレッチは、筋肉を伸ばす事で「収縮力が低下」し、走る時のバネの役割が弱まってしまう、という事です。
「スロージョギング」を始めれば、たったの３ケ月でフルマラソンを完走出来る、そうですよ！
「スロージョギング」で得られるメリットは盛りだくさんです。
アンチエイジングに興味ある人も是非試して頂きたいです。