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バレンタインデー!今なら間に合う!!お正月太り解決法
お正月の体重増加の原因としてあげられるのは、「冬の寒さ」です。
体が冷える事で、血液やリンパの流れが悪くなり、脂肪を蓄えてしまう、と言われています。
バレンタインデーまでに、なんとか元に戻したい!と思っている貴女に、お正月太り解消法をお伝えします。
☆お正月太りが避けられない理由
お正月は、痩せないばかりか、太る要素が完璧に揃っているこの時期。
皆様お気付きかと思いますが、太る理由として…
●クリスマスや年末からの特別イベントによるカロリー摂取過多からの続きでお正月を迎えた
●食事が不規則
●お節料理やお酒で糖質摂取過多になっている
●新年会などのお付き合いが多い
●毎日行っている筋トレや有酸素運動が不規則になりがち
☆痩せるために大切な事
痩せるために必要な事と言えば…
●消費カロリーを増やす
●摂取カロリーを減らす
ですが、「お正月」は、これがどうなるかというと
◉消費カロリー →どう考えても減る
◉摂取カロリー →どう考えても増える
これが1日だけでなく、連日となると、危機を感じる貴女。
これ以上「お正月太り」を長引かせる訳にはいかない!という危機感から脱出する方法をお伝えします。
☆太った?のは「ムクミ」だった⁉︎
お正月太った!と思っていたのは、実は脂肪じゃないんです。
年末年始は、平均2kg太る!と言われていますが、原因は『水分・糖・塩分』です。
甘い物と塩っぱい物は、体内で水分と結合し易い最強の組み合わせなのです。
太った!と思うのは、実は「ムクミ」が原因でウエストが太くなったり、体重が増えている事が多いのです。
だからといって「ムクミ」を放置しておくと、そのまま脂肪として定着し本当に太りますよ!
脂肪が本格的に体に!定着するのは、付いてから約1ヶ月〜3ヶ月と言われています。
脂肪は初め柔らかいのですが、体に付くとだんだん固くなってきて落ちにくくなるのです。
ですから「ムクミ」を放置しないで、食べ過ぎたと思ったら、即行動すれば、ちゃんと元に戻ります。
鉄は熱いうちに打て!
脂肪は柔らかいうちに落とせ!!なのです。
☆意識して動く!が基本
お正月の食事は、糖質が多い物がメインになります。
糖質は、活動する為のメインエネルギーですので、体を動かす事と、とても相性が良いのです。
ですから、体を動かさないで、じーっとしていると良くないので、とにかく意識して動く!事がカロリー消費に繋がります。
☆食べ過ぎた後の「罪悪感」を持つ
「一日食べ過ぎた位なら、まあいいか」と思っても、それが数日に渡るとどうなるでしょう?
体脂肪が増えるだけでなく、「冬は、厚着で隠せるし…」
なんて、思ってしまったら、『お正月太り』が長引いてしまいます。
食べ過ぎた後に「罪悪感」を持つ事で、貴女の行動が、変わってくると思いますよ!
☆年末年始〜お正月太りを3日で痩せる方法4つ
年末年始〜お正月にかけての食べ過ぎは、即対策をすれば、実はすんなり痩せる事が出来るのです。
食べ過ぎたご馳走が体脂肪に変わるのは、18時間と言われています。
「付きたての脂肪」は、まだ柔らかくて落ち易いので、食べ過ぎた!と思ったらすぐにダイエットを始めれば、痩せ易いのです。
【対策1】プチ断食をする
1日目:朝食、昼食は普通、夕食を軽めに水をたくさん飲む
2日目:朝食は野菜ジュース(市販はNG)ショウガ紅茶
昼食は水分のみ(カフェイン、ジュース、酒類厳禁)
夕食は、湯豆腐のみ
3日目:朝食にお粥をゆっくり食べる
⚠️注意
・プチ断食中は激しい運動をしない
・終了後もドカ食いはしない(リバウンドの可能性あり)
・体調と相談しながら実行して下さい
◉プチ断食は無理!と言う人は…
・お肉は程々にした、スープや鍋物にする
・主食抜きの、おかずのみにする
【対策2】体を温めて『デトックス』
年末年始〜お正月のご馳走には、塩分が多いものです。
貴女が「太った」と感じたのは『ムクミ』が影響しています。
体が冷えている状態だと、痩せにくいです。
痩せたいなら「とにかく体を温める」が基本です。
・お風呂でたっぷり汗をかく(入浴前に水分補給しておく)
・塩分の排出を促すバナナetc.カリウムを摂る
・体を温める食材を摂る(ショウガ、ニンニクetc.)
【対策3】意識して動く、リンパマッサージ・ストレッチ
お風呂上がりにストレッチをしたり、リンパを流すマッサージは効果的です。
あとは、意識してマメに動くことです。
【対策4】早く寝る
ダイエットの基本ですが、早く寝ると痩せ易くなります。
夜更かしは代謝が悪くなるので、痩せにくい体質を作ります。
また、夜更かしは、空腹から、ついつい食べてしまう危険性があります。
痩せるどころか太ってしまいますよ!
歯を磨いて、早く寝るが勝ち!です。
☆まとめ
お正月太りで、学校・会社の制服がキツイ!普段着ている服やベルトもキツイ!!と感じている貴女。
ヤバイと思う気持ちさえあれば、行動する事で、すぐに体型は戻ります。
バレンタインデーを目前に、彼や、気になる男性にチョコレートを渡す自分を想像して下さい。
今日から、Hurry up!!
ライタープロフィール
![美香奴](https://rennai.press/wp/wp-content/uploads/2018/10/mikayakko-e1539826450446-150x150.jpg)
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趣味は筋トレ。美と健康のために、寝る暇を惜しむ?
恋愛は料理と同じで下準備が大事。その下準備の数々を、お教えします。
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